Kickfit và gym: Bộ môn nào phù hợp với mục tiêu của bạn?
1. Kickfit và gym khác nhau như thế nào?
Kickfit và gym đều giúp cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trải nghiệm tập luyện của hai bộ môn không giống nhau.
Kickfit thiên về vận động toàn thân
Kickfit thiên về vận động toàn thân
Kickfit kết hợp các kỹ thuật đấm, đá và di chuyển lấy cảm hứng từ boxing, kickboxing cùng các bài thể lực. Một buổi tập thường có nhịp độ khá nhanh, liên tục thay đổi động tác. Nhiều nhóm cơ phải phối hợp cùng lúc để giữ thăng bằng, ra đòn và di chuyển.
Kickfit thường phù hợp với người:
- Thích vận động mạnh;
- Dễ chán khi tập lặp lại;
- Muốn tăng sức bền;
- Muốn giải tỏa căng thẳng;
- Muốn giảm mỡ kết hợp cải thiện phản xạ.
Bạn có thể tham khảo chương trình Kickfit để hiểu rõ hơn cách bộ môn này được xây dựng theo từng mục tiêu tập luyện.
Gym tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và hình thể
Gym tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và hình thể
Gym thường sử dụng tạ, máy tập hoặc trọng lượng cơ thể để tác động có chủ đích vào từng nhóm cơ. Người tập có thể chia buổi theo chân, mông, lưng, vai hoặc tập toàn thân tùy chương trình.
Ưu điểm của gym là dễ kiểm soát:
- Nhóm cơ cần phát triển;
- Mức tạ;
- Số hiệp;
- Số lần lặp;
- Cường độ tập;
- Tiến độ tăng sức mạnh.
Vì vậy, gym thường phù hợp hơn nếu mục tiêu là tăng cơ, cải thiện tỷ lệ cơ thể hoặc phát triển một nhóm cơ cụ thể.
2. So sánh kickfit và gym theo từng mục tiêu
Không có bộ môn nào tốt hơn trong mọi trường hợp. Khi so sánh kickfit và gym, điều quan trọng là xem mục tiêu của bạn đang ưu tiên điều gì.
|
Tiêu chí |
Kickfit |
Gym |
|
Giảm mỡ |
Tốt |
Tốt |
|
Tăng cơ |
Có hỗ trợ |
Phù hợp hơn |
|
Tăng sức bền |
Rất phù hợp |
Tùy chương trình |
|
Cải thiện vóc dáng |
Có |
Rất chủ động |
|
Giải tỏa căng thẳng |
Cao |
Tùy sở thích |
|
Phát triển phản xạ |
Có |
Không phải mục tiêu chính |
|
Kiểm soát từng nhóm cơ |
Khó hơn |
Tốt |
|
Mức độ đa dạng |
Cao |
Phụ thuộc lịch tập |
Nếu mục tiêu là giảm mỡ
Cả hai bộ môn đều có thể hỗ trợ giảm mỡ nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kickfit có lợi thế ở nhịp độ vận động cao. Một buổi tập thường kết hợp nhiều chuyển động liên tục nên phù hợp với người thích cảm giác vận động mạnh. Gym lại giúp xây và duy trì khối cơ. Khi giảm cân, việc giữ cơ rất quan trọng để vóc dáng săn chắc hơn thay vì chỉ giảm số cân.
Do đó, không nên đánh giá hiệu quả giảm mỡ chỉ bằng việc bộ môn nào khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn.
Yếu tố quyết định vẫn là:
- Lượng vận động tổng thể;
- Chế độ ăn;
- Khả năng duy trì;
- Chất lượng giấc ngủ;
- Sự tiến bộ của chương trình.
Nếu mục tiêu là tăng cơ, cải thiện vóc dáng
Gym có lợi thế rõ hơn. Các bài squat, hip thrust, deadlift, row hoặc press cho phép tăng tải dần theo thời gian. Người tập cũng có thể tập trung vào nhóm cơ cần cải thiện.
Ví dụ, người muốn phát triển vòng 3 có thể tăng tỷ lệ các bài dành cho mông và chân. Người muốn cải thiện tư thế có thể ưu tiên lưng và vai. Nếu mục tiêu hình thể khá cụ thể, chương trình Fitness cá nhân hóa sẽ phù hợp hơn so với việc áp dụng một lịch tập chung.
Nếu mục tiêu là tăng thể lực
Kickfit thường tạo cảm giác rõ rệt hơn về sức bền và khả năng vận động toàn thân.
Các chuỗi đấm, đá, né và di chuyển yêu cầu tim mạch hoạt động liên tục. Người tập cũng cần phối hợp tay, chân, mắt và nhịp thở. Gym vẫn có thể tăng thể lực nếu được xây dựng theo circuit hoặc kết hợp cardio. Tuy nhiên, chương trình gym truyền thống thường tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và phát triển cơ.
Nếu bạn muốn giải tỏa căng thẳng
Kickfit có thể là lựa chọn thú vị. Các động tác đấm và đá vào bao tập giúp người tập vận động mạnh và tập trung vào từng tổ hợp động tác. Điều này giúp buổi tập có cảm giác năng động hơn.
Ngược lại, một số người lại thích gym vì có thể tập theo nhịp riêng, nghe nhạc và tập trung vào chính mình. Vì vậy, yếu tố sở thích cũng rất quan trọng.
3. Nên tập kickfit hay gym?
Nên tập kickfit hay gym?
Để trả lời câu hỏi nên tập kickfit hay gym, bạn có thể bắt đầu từ mục tiêu, sở thích và nền thể lực hiện tại.
Bạn phù hợp với kickfit nếu
- Thích các buổi tập nhanh và nhiều chuyển động;
- Muốn tăng sức bền;
- Muốn giảm mỡ nhưng không thích cardio truyền thống;
- Thích học kỹ thuật đấm, đá;
- Muốn cải thiện phản xạ và khả năng phối hợp;
- Cần một bộ môn giúp tạo thêm hứng thú tập luyện.
Người mới không cần phải có nền tảng võ thuật trước. Tuy nhiên, kỹ thuật nên được hướng dẫn từ đầu để hạn chế sai tư thế khi đấm, đá hoặc di chuyển.
Bạn phù hợp với gym nếu
- Muốn tăng cơ;
- Muốn cải thiện một nhóm cơ cụ thể;
- Muốn tăng sức mạnh;
- Thích tập theo chương trình rõ ràng;
- Muốn chủ động theo dõi mức tạ và tiến độ;
- Có mục tiêu thay đổi tỷ lệ cơ thể.
Gym cũng phù hợp với người muốn kiểm soát cường độ tập tương đối chính xác.
Ví dụ, người mới có thể bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi kỹ thuật tốt hơn.
Có thể kết hợp cả kickfit và gym không?
Hoàn toàn có thể. Thực tế, hai bộ môn có thể bổ trợ khá tốt nếu lịch tập được bố trí hợp lý.
Một lịch tham khảo:
- 2 buổi gym: Tập sức mạnh và các nhóm cơ chính.
- 2 buổi kickfit: Tăng sức bền và khả năng vận động.
- 1–2 ngày: Nghỉ hoặc vận động nhẹ.
Người muốn tăng cơ mạnh hơn có thể ưu tiên gym nhiều buổi hơn. Người muốn tăng thể lực hoặc yêu thích kickfit có thể làm ngược lại.
Điều quan trọng là tránh tập quá nhiều ngay từ đầu.
4. Chọn bộ môn dựa trên khả năng duy trì lâu dài
Một chương trình tốt nhưng chỉ tập được hai tuần sẽ khó mang lại kết quả.
Khi lựa chọn giữa kickfit và gym, hãy cân nhắc cả trải nghiệm cá nhân.
- Bạn có thấy hứng thú không? Bộ môn khiến bạn muốn quay lại tập thường sẽ dễ duy trì hơn.
- Lịch tập có phù hợp không? Nếu chỉ có ba buổi rảnh mỗi tuần, không cần xây một lịch sáu buổi.
- Cơ thể phản ứng thế nào? Mức độ mệt, đau cơ và khả năng phục hồi cần được theo dõi.
- Mục tiêu có rõ không? Giảm mỡ, tăng cơ và tăng sức bền sẽ cần cách tập khác nhau.
- Kỹ thuật có được kiểm soát không? Người mới nên ưu tiên học đúng động tác trước khi tăng cường độ.
Nếu vẫn phân vân kickfit và gym, bạn không nhất thiết phải chọn một bộ môn duy nhất ngay từ đầu. Có thể trải nghiệm cả hai, sau đó đánh giá dựa trên cảm nhận và mục tiêu thực tế. Nếu cần đánh giá thể trạng và xây lịch tập phù hợp giữa Kickfit, gym hoặc kết hợp cả hai, bạn có thể liên hệ Vital Private để được tư vấn lộ trình theo mục tiêu cá nhân.
Liên hệ để nhận ưu đãi
- Hotline: 0707 250 900 - 0962 567 288
- Google Maps: Xem đường đi đến Vital Fitness & Recovery
