Tin tức

Đau cổ tay khi plank là tình trạng khá thường gặp ở người mới tập hoặc những người thường xuyên thực hiện plank cao, chống đẩy và các động tác cần chống tay xuống sàn.Vậy plank đau cổ tay là do sai kỹ thuật hay cơ thể đang phải chịu mức tải lớn hơn khả năng hiện tại?

Sau một buổi tập nặng, cảm giác căng, nhức hoặc mỏi cơ khá phổ biến. Tuy nhiên, không phải cơn đau nào sau tập cũng là dấu hiệu cơ thể đang thích nghi tốt. Có những trường hợp người tập nhầm đau cơ sau tập hay chấn thương, tiếp tục tăng tải và khiến vấn đề nghiêm trọng hơn. Điểm quan trọng không phải là cố chịu đau, mà là nhận biết cơn đau xuất hiện khi nào, đau ở đâu, mức độ ra sao và khả năng vận động có thay đổi hay không. 6 dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn phân biệt rõ hơn.

Lệch vai có tự hết hay không phụ thuộc vào nguyên nhân khiến hai bên vai mất cân đối. Có trường hợp chỉ là khác biệt tư thế nhẹ và không gây triệu chứng. Tuy nhiên, nếu lệch vai kéo dài, kèm đau, hạn chế vận động hoặc ngày càng rõ, việc đánh giá cấu trúc và chất lượng vận động sẽ giúp xác định hướng cải thiện phù hợp hơn.

Cổ rùa gù lưng nên tập gì là câu hỏi thường gặp ở dân văn phòng khi phải ngồi máy tính nhiều giờ, ít thay đổi tư thế và thường xuyên cúi nhìn điện thoại. Hướng phù hợp hơn là kết hợp giãn vùng căng cứng, tăng sức mạnh nhóm cơ yếu và điều chỉnh thói quen vận động theo tình trạng thực tế.

Kickfit cho người mới thường tạo cảm giác vừa hào hứng vừa hơi bỡ ngỡ trong buổi đầu. Bạn chưa cần biết đấm, đá hay có thể lực tốt sẵn. Quan trọng hơn là hiểu cấu trúc buổi tập, chuẩn bị đúng trang phục và tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu để cơ thể thích nghi an toàn.

Kickfit và gym là câu hỏi thường gặp khi muốn giảm mỡ, cải thiện vóc dáng hoặc tăng thể lực. Hai hình thức đều mang lại lợi ích nếu tập đúng, nhưng cách vận động và mục tiêu phù hợp lại khá khác nhau. Hiểu rõ đặc điểm từng bộ môn sẽ giúp bạn chọn được phương án dễ duy trì và sát với nhu cầu của bản thân hơn.

Tập gym cho nữ mới bắt đầu không cần quá phức tạp. Thay vì cố tập thật nhiều bài hoặc nâng tạ nặng ngay từ đầu, bạn nên dành vài tuần đầu để làm quen với kỹ thuật, xây nền thể lực và tạo thói quen tập đều. Một lịch tập vừa sức sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, hạn chế đau mỏi và dễ duy trì lâu dài.

Nhiều người tập luyện đều, ăn uống kiểm soát nhưng cân nặng gần như không thay đổi và bắt đầu nghĩ rằng mình không tiến bộ. Thực tế, giảm mỡ nhưng không giảm cân hoàn toàn có thể xảy ra khi cơ thể đồng thời giảm mỡ, giữ hoặc tăng khối lượng cơ. Vì vậy, con số trên cân chưa chắc phản ánh đúng những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Thay vì chỉ giảm cân hoặc tập trung tăng cân để xây dựng cơ bắp, phương pháp này hướng đến việc giảm tỷ lệ mỡ nhưng vẫn duy trì, thậm chí gia tăng khối lượng cơ. Vậy có thể vừa tăng cơ vừa giảm cân hay không? Câu trả lời là có, nhưng kết quả phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện, khả năng phục hồi và tình trạng cơ thể của từng người.

Tập gym mấy buổi một tuần là câu hỏi phổ biến của những người mới bắt đầu. Tập quá ít có thể khiến tiến độ chậm, nhưng tập liên tục mỗi ngày lại dễ gây đau mỏi, quá tải và mất động lực. Với phần lớn người mới, duy trì 3 buổi tập mỗi tuần là lựa chọn cân bằng giữa hiệu quả, khả năng phục hồi và thời gian cá nhân. Tuy nhiên, số buổi phù hợp còn phụ thuộc vào mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức khỏe và nền tảng thể lực của từng người.

Skinny fat là gì? Đây là thuật ngữ thường dùng để mô tả người có cân nặng không cao, vóc dáng tương đối gầy nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lớn và khối lượng cơ thấp. Vì vậy, cơ thể có thể thiếu săn chắc, dễ tích mỡ ở bụng, eo, ngực hoặc đùi dù chỉ số cân nặng vẫn nằm trong khoảng bình thường. Để cải thiện skinny fat, mục tiêu không nên chỉ là giảm cân. Người tập cần kết hợp tập kháng lực, dinh dưỡng đủ protein, kiểm soát năng lượng và nghỉ ngơi hợp lý nhằm giảm mỡ tăng cơ, thay đổi cấu trúc cơ thể một cách bền vững.

Mobility training là gì đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi tình trạng căng cứng cơ, hạn chế biên độ vận động và đau mỏi do ngồi lâu ngày càng phổ biến. Không chỉ dành cho vận động viên, các bài tập mobility còn phù hợp với người tập gym, dân văn phòng và bất kỳ ai muốn cơ thể vận động linh hoạt, ổn định hơn.