Cẩm nang chia sẻ

Có thể tăng cơ giảm mỡ cùng lúc không? 4 yếu tố quyết định kết quả

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Thay vì chỉ giảm cân hoặc tập trung tăng cân để xây dựng cơ bắp, phương pháp này hướng đến việc giảm tỷ lệ mỡ nhưng vẫn duy trì, thậm chí gia tăng khối lượng cơ. Vậy có thể vừa tăng cơ vừa giảm cân hay không? Câu trả lời là có, nhưng kết quả phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện, khả năng phục hồi và tình trạng cơ thể của từng người.

Người mới nên tập gym mấy buổi một tuần để có kết quả?

Tập gym mấy buổi một tuần là câu hỏi phổ biến của những người mới bắt đầu. Tập quá ít có thể khiến tiến độ chậm, nhưng tập liên tục mỗi ngày lại dễ gây đau mỏi, quá tải và mất động lực. Với phần lớn người mới, duy trì 3 buổi tập mỗi tuần là lựa chọn cân bằng giữa hiệu quả, khả năng phục hồi và thời gian cá nhân. Tuy nhiên, số buổi phù hợp còn phụ thuộc vào mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức khỏe và nền tảng thể lực của từng người.

Skinny fat là gì? Lộ trình giảm mỡ, tăng cơ cho người mới

Skinny fat là gì? Đây là thuật ngữ thường dùng để mô tả người có cân nặng không cao, vóc dáng tương đối gầy nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lớn và khối lượng cơ thấp. Vì vậy, cơ thể có thể thiếu săn chắc, dễ tích mỡ ở bụng, eo, ngực hoặc đùi dù chỉ số cân nặng vẫn nằm trong khoảng bình thường. Để cải thiện skinny fat, mục tiêu không nên chỉ là giảm cân. Người tập cần kết hợp tập kháng lực, dinh dưỡng đủ protein, kiểm soát năng lượng và nghỉ ngơi hợp lý nhằm giảm mỡ tăng cơ, thay đổi cấu trúc cơ thể một cách bền vững.

Mobility Training là gì? Vì sao người tập gym và dân văn phòng đều cần?

Mobility training là gì đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi tình trạng căng cứng cơ, hạn chế biên độ vận động và đau mỏi do ngồi lâu ngày càng phổ biến. Không chỉ dành cho vận động viên, các bài tập mobility còn phù hợp với người tập gym, dân văn phòng và bất kỳ ai muốn cơ thể vận động linh hoạt, ổn định hơn.

Tập luyện phòng tránh chấn thương là gì và ai nên thực hiện?

Tập luyện phòng tránh chấn thương không chỉ dành cho vận động viên. Đây là giải pháp phù hợp với cả người mới tập gym, người chơi thể thao phong trào, nhân viên văn phòng và những người từng gặp vấn đề về cơ xương khớp.

Đau gối khi tập gym: Nguyên nhân và cách tập phục hồi đúng

Đau gối khi tập gym thường xuất hiện khi squat, lunge, leg press, chạy bộ hoặc bật nhảy. Tình trạng này có thể liên quan đến việc tăng tải quá nhanh, kỹ thuật chưa phù hợp, cơ quanh hông đùi yếu hoặc khả năng vận động bị hạn chế. Thay vì cố chịu đau hoặc ngừng tập hoàn toàn, người tập cần xác định yếu tố gây đau, điều chỉnh mức vận động và phục hồi theo từng giai đoạn.

Vì sao bị đau lưng khi tập gym? Cách chỉnh kỹ thuật để tập an toàn hơn

Đau lưng khi tập gym có thể xuất hiện sau các bài squat, deadlift, rowing hoặc leg press. Một số trường hợp chỉ là căng cơ sau tập, nhưng cũng có trường hợp liên quan đến kỹ thuật chưa phù hợp, tăng tải quá nhanh hoặc cơ thể đang bù trừ trong quá trình vận động. Thay vì cố chịu đau, người tập nên xác định nguyên nhân, giảm tải và điều chỉnh động tác kịp thời để tránh tình trạng tái diễn.

Vital Fitness & Recovery đồng hành giải đấu CO TRA - KOOTORO X VPS GLOBAL OPEN CUP 2026

CO TRA - KOOTORO X VPS GLOBAL OPEN CUP 2026 không chỉ mang đến những màn tranh tài pickleball sôi động mà còn tạo nên một ngày hội thể thao giàu cảm xúc, quy tụ đông đảo vận động viên, người chơi phong trào, KOL và nghệ sĩ. Đồng hành tại giải đấu, Vital Fitness & Recovery đảm nhận hoạt động hỗ trợ phục hồi và sơ cấp cứu thể thao, góp phần giúp các vận động viên an tâm thi đấu, chủ động chăm sóc cơ thể và duy trì trạng thái vận động tốt hơn trong suốt chương trình.

Đau vai gáy nên tập gì? 5 bài tập nên thử và khi nào cần Rehab

Đau mỏi vùng cổ, vai và gáy là tình trạng thường gặp ở người phải ngồi trước máy tính trong nhiều giờ. Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế và không gian làm việc, một số bài tập nhẹ nhàng có thể hỗ trợ duy trì độ linh hoạt của cổ, giảm cảm giác căng cứng và giúp cơ thể thoải mái hơn. Vậy đau vai gáy nên tập gì, tập như thế nào và khi nào không nên tự tập tại nhà? Dưới đây là 5 bài tập đơn giản dành cho người ngồi lâu, kèm những dấu hiệu cho thấy bạn nên được đánh giá và tập phục hồi theo lộ trình cá nhân hóa.

Giãn cơ trị liệu quận 12 là gì? Khi nào nên đi giãn cơ chuyên sâu?

Giãn cơ trị liệu quận 12 là lựa chọn phù hợp cho người cần đánh giá tình trạng vận động và thực hiện các kỹ thuật kéo giãn có kiểm soát. Khác với giãn cơ thông thường, quá trình chuyên sâu cần được điều chỉnh theo vùng đau mỏi, biên độ vận động và thể trạng của từng người.

0707250900 0962567288